纖纖玉臂會(huì)讓我們大膽開放的穿上自己想展示的無袖衫，但是如何瘦手臂才能擁有自己想要的纖纖玉臂呢?手臂拉緊報(bào)讓你體驗(yàn)瘦手臂的緊張過程，想瘦手臂的跟我動(dòng)起來吧!一起做下面的瘦臂拉緊報(bào)減肥動(dòng)作！

　　這個(gè)瘦手臂的減肥動(dòng)作可以鍛煉到的肌肉:

　　肱三頭肌1.長頭2.外側(cè)頭3.內(nèi)側(cè)頭

　　微體雕部位：手臂(肱三頭肌)這個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度鍛煉上臂肱三頭肌，促進(jìn)手臂的血液循環(huán)并且拉伸平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉，在你堅(jiān)持拉伸和保持動(dòng)作平穩(wěn)的過程中，上臂的肌肉會(huì)迅速變得緊實(shí)，再也不會(huì)“軟趴趴”了!

　　跟我做：●自然站立，雙腳與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各持繩頭一端。

　　●挺胸收腹，肩膀放松，身體彎腰前傾，雙膝彎屈;雙手拉住彈力繩向身后抬起，在抬起的過程中保持雙臂挺直，感覺自己像個(gè)滑雪運(yùn)動(dòng)員。

　　●站穩(wěn)后，雙臂上下拉伸彈力繩，每次向上拉繩時(shí)整個(gè)臂部要保持挺直不能彎屈。

　　●隨后雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，上臂肌肉感覺到拉伸即可。

　　●最后保持上臂不動(dòng)，肘部輕彎，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中一定保持平穩(wěn)，不要隨之晃動(dòng)。

　　想瘦手臂的人在做這個(gè)減肥動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)有一種被拉伸疼痛的感覺，這就對(duì)了，同時(shí)肩頸部的肌肉也會(huì)覺得緊張，這三個(gè)瘦手臂減肥動(dòng)作每個(gè)要做二十幾下，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘左右才會(huì)有效果的!