怎么減胳膊贅肉？

2013-01-16 13:31|復(fù)禾健康

　　很多女性朋友總是在叫囂著怎么減肥怎么減肥，結(jié)果實(shí)施了一堆的運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有多大的減肥效果。真是讓人感覺(jué)很悲催呢?胳膊上的贅肉猶如翩翩的蝴蝶袖一般，真是難看的要命啊。怎么減胳膊贅肉效果比較迅速呢?小編為你推薦幾款混合搭配的瘦臂運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，我保準(zhǔn)一個(gè)月，就能見(jiàn)效果哦。

　　提腿動(dòng)作

　　提腿俯臥撐雙手如圖按住兩個(gè)滑行盤，膝蓋著地抬高小腿與地面成45度，在彎曲雙手的過(guò)程中手指慢慢觸摸滑行板邊緣，同時(shí)慢慢放低身體。

　　下蹲動(dòng)作

　　滑腿下蹲背靠座椅，雙臂向后撐住椅子邊緣，手指方向向外，雙腳踩住滑行板，左腳向前滑出同時(shí)彎曲手肘放低身體，知道左腿完全伸直，慢慢起身?yè)Q右腿練習(xí)。

　　滑行動(dòng)作

　　滑行盤眼鏡蛇式平趴于地面，雙臂向前伸直，雙手按住滑行盤。將滑行盤向身體方向靠近，挺胸曲肘，放低身體，往返5次后保持眼鏡蛇式姿勢(shì)10秒后休息。

　　曲臂動(dòng)作

　　曲臂練習(xí) 抬起雙肩，彎曲雙肘，慢慢抬高放低啞鈴3厘米，練習(xí)10次

　　擺臂動(dòng)作

　　擺臂練習(xí) 向前邁出左腿，彎曲左膝呈箭步蹲姿，彎曲左臂伸直在彎曲。伸直左臂，掌心面對(duì)自己，抬高放低左臂3厘米。向前向后擺臂，手臂達(dá)到向后最大程度。

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