在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，胳膊是活動(dòng)最多的部位了，但是胳膊的內(nèi)側(cè)會(huì)變的越來(lái)越松弛了，尤其是在30歲左右就更加顯著了，那么怎么瘦胳膊才好呢?怎么瘦胳膊才能讓你的手臂沒(méi)贅肉呢?

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

　　雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

　　3、改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

　　使用以上怎么瘦胳膊的方法，進(jìn)行手臂運(yùn)動(dòng)，多多堅(jiān)持就可以鍛煉雙臂肌肉，讓手臂贅肉遠(yuǎn)離我們!