擁有麒麟臂怎么了，不用怕，因?yàn)橥ㄟ^(guò)一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)，我們也能改變麒麟臂的命運(yùn)。今天飛華網(wǎng)小編就為大家推薦一套階段性的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，逐級(jí)打造纖纖玉臂。這三個(gè)瘦臂減肥動(dòng)作依次是：手掌交疊、金雞獨(dú)立、手臂周轉(zhuǎn)。如果你是一個(gè)麒麟臂患者，這么好的瘦手臂運(yùn)動(dòng)豈能錯(cuò)過(guò)呢?

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：手掌交疊

　　想要手臂變細(xì)并且不反彈，那么促進(jìn)整條手臂的血液和淋巴循環(huán)就變得非常重要，所以一定要用一個(gè)動(dòng)作將肩周連接處、手臂和手掌都同時(shí)鍛煉到，才能達(dá)到最佳瘦臂效果。做完靜態(tài)練習(xí)并且放松之后，雙腿微微分開(kāi)站立，雙手手臂繃緊在背后上下交疊，手掌打開(kāi)方便血液循環(huán)。

　　在背后的動(dòng)作要做到上下交疊，并且交叉的幅度是自己扭轉(zhuǎn)的極限。這樣上下交疊10次后回歸原位，休息片刻后重復(fù)動(dòng)作，每天做5組就能達(dá)到理想的瘦臂效果。因?yàn)樵谑直凵舷陆诲e(cuò)的同時(shí)，肩頸連接處和手臂都得到了扭轉(zhuǎn)和拉伸鍛煉，掌心來(lái)回運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)血液回流，對(duì)瘦手臂都是非常有利的。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)靜態(tài)訓(xùn)練：金雞獨(dú)立

　　保持全身繃緊的靜態(tài)姿勢(shì)不僅能加速全身血液循環(huán)，還能讓平時(shí)松弛的贅肉變得緊致有線(xiàn)條感。這也是很多瑜伽動(dòng)作的瘦身原理，手臂上的贅肉大多松軟，這是因?yàn)檫@個(gè)部位與肩頸連接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環(huán)物質(zhì)堆積在這里，因此不僅是燃燒脂肪，還要同時(shí)消除那些體內(nèi)垃圾。

　　雙腿并攏保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢張開(kāi)雙臂，讓手臂盡量向外延伸繃緊，然后緩慢抬起一側(cè)腿部，讓膝蓋向外做到自己的極限，另一側(cè)腿不能彎曲和移位。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘之后換另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以來(lái)回重復(fù)每側(cè)做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，堅(jiān)持1周能有效緊致手臂贅肉，并且大腿也能得到充分鍛煉。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)復(fù)合訓(xùn)練：手臂周轉(zhuǎn)

　　靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的動(dòng)作復(fù)合一起鍛煉，能鞏固瘦手臂的效果，做完前面兩組動(dòng)作之后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂繃緊向外打開(kāi)延伸。將手掌向內(nèi)回勾，做到自己的極限，以肩周連接處為圓點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行畫(huà)圈周轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，記得手臂要繃直不能放松，每轉(zhuǎn)10圈就換一個(gè)方向。

　　因?yàn)槭直凵戏绞琴樔舛逊e最多的地方，在手臂繃緊情況下進(jìn)行圓周周轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)大臂上的脂肪分解燃燒，還能運(yùn)動(dòng)到肩關(guān)節(jié)預(yù)防肩周炎發(fā)生。三套動(dòng)作每天走完一次流程即可，堅(jiān)持1周手臂就會(huì)變得緊致線(xiàn)條突出，如果你能堅(jiān)持1個(gè)月，保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。

　　一套階段性的瘦手臂運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單吧，但是簡(jiǎn)單中卻也很有效果的哦。注意每次練習(xí)這幾個(gè)減肥動(dòng)作的時(shí)候要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上哦。因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之前消耗是身體的水分，對(duì)于減肥燃脂是沒(méi)有作用的哦!