早晨適合做貓牛式、下犬式、山式、站立前屈式和嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，有助于喚醒身體、提升柔韌性和促進(jìn)血液循環(huán)。

1、貓牛式

貓牛式通過(guò)脊柱的屈伸活動(dòng)幫助緩解背部僵硬，適合早晨喚醒脊柱。跪姿雙手與雙膝支撐地面，吸氣時(shí)抬頭塌腰形成牛式，呼氣時(shí)拱背低頭形成貓式。重復(fù)5-8次能有效改善晨起時(shí)的身體僵硬感，同時(shí)溫和刺激腹部器官。

2、下犬式

下犬式是經(jīng)典的全身伸展動(dòng)作，能有效拉伸腿后側(cè)和脊柱。從跪姿進(jìn)入，雙手向前伸展并將臀部向上推高，形成倒V字形。保持5-8次深呼吸，有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解晨起時(shí)的困倦感，同時(shí)增強(qiáng)上肢力量。

3、山式

山式作為基礎(chǔ)站立體式，能幫助建立正確的身體姿態(tài)。雙腳并攏站立，手臂自然下垂，脊柱向上延伸。保持3-5分鐘有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，穩(wěn)定身心狀態(tài)，為一天的活動(dòng)打下良好基礎(chǔ)，特別適合作為晨間瑜伽的起始動(dòng)作。

4、站立前屈式

站立前屈式能溫和拉伸腿后側(cè)肌肉群和脊柱。從山式開(kāi)始，以髖部為折點(diǎn)向前屈體，雙手可扶小腿或抱肘。保持1-2分鐘能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解晨起時(shí)的頭暈現(xiàn)象，同時(shí)幫助消化系統(tǒng)開(kāi)始正常工作。

5、嬰兒式

嬰兒式是經(jīng)典的放松體式，適合作為晨間練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。跪坐后將上半身前傾，額頭觸地，手臂向前伸展。保持3-5分鐘能放松背部肌肉，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，為即將開(kāi)始的一天創(chuàng)造平和的心境。

晨間瑜伽練習(xí)應(yīng)以溫和的動(dòng)作為主，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或深度后彎。練習(xí)前可飲用少量溫水，保持空腹或少量進(jìn)食狀態(tài)。每個(gè)動(dòng)作應(yīng)根據(jù)自身柔韌性調(diào)整幅度，出現(xiàn)不適立即停止。建議在通風(fēng)良好的空間練習(xí)，配合自然呼吸，練習(xí)后適當(dāng)補(bǔ)充水分。堅(jiān)持規(guī)律晨練能顯著改善全天精力水平和身體柔韌性，但需注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度拉伸造成損傷。如有脊柱或關(guān)節(jié)問(wèn)題，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。