飯后一小時通?？梢跃氳べ?，但需根據(jù)個人消化情況和練習(xí)強(qiáng)度調(diào)整。消化功能正常且選擇舒緩體式時較為安全，若存在胃腸疾病或進(jìn)行高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)、倒立體式則建議延后。

人體進(jìn)食后血液集中供給胃腸消化系統(tǒng)，輕度瑜伽練習(xí)如冥想、坐姿拉伸等能促進(jìn)血液循環(huán)且不會壓迫腹部。此時練習(xí)應(yīng)避免船式、犁式等擠壓胃部的體式，可選擇貓牛式、嬰兒式等溫和動作，練習(xí)時間控制在20-30分鐘為宜。練習(xí)過程中出現(xiàn)胃部不適需立即停止。

胃下垂、胃食管反流患者或進(jìn)食高脂餐后，建議間隔2小時再練習(xí)。需要核心發(fā)力的流瑜伽、阿斯湯加等動態(tài)序列可能引發(fā)惡心或消化不良，這類練習(xí)推薦空腹或餐后3小時進(jìn)行。高血壓患者做倒立體式前更需確保食物完全消化。

建議根據(jù)餐食分量調(diào)整等待時間，流質(zhì)食物消化較快，高蛋白高脂食物需更長時間。練習(xí)前可飲用少量溫水幫助消化，避免穿戴束腰類衣物。若長期存在飯后運(yùn)動不適，建議咨詢消化科醫(yī)生評估胃腸功能。