孕婦練瑜伽通常是好的，有助于緩解孕期不適并增強(qiáng)身體柔韌性。孕期瑜伽需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

孕期瑜伽通過(guò)溫和的拉伸和呼吸練習(xí)，能有效改善腰背酸痛、下肢水腫等常見(jiàn)問(wèn)題。針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作通常以坐姿、跪姿為主，如貓牛式可放松脊柱，側(cè)臥抬腿能緩解骨盆壓力。練習(xí)時(shí)需使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低難度，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘為宜。孕中期14-28周是相對(duì)安全的練習(xí)階段，此時(shí)妊娠反應(yīng)減輕且腹部尚未過(guò)大。

存在前置胎盤(pán)、宮頸機(jī)能不全等高危妊娠情況的孕婦應(yīng)避免瑜伽練習(xí)。孕晚期29周后需停止包含深度扭轉(zhuǎn)、仰臥及腹部擠壓的體式，如船式、肩倒立等。部分高溫瑜伽教室因環(huán)境悶熱可能導(dǎo)致缺氧，同樣不適合孕婦參與。若練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、宮縮頻繁或陰道流血，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

建議選擇持有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練進(jìn)行指導(dǎo)，課前需告知醫(yī)生當(dāng)前妊娠狀態(tài)?？纱钆鋭P格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，但避免與飯后1小時(shí)內(nèi)或身體疲憊時(shí)練習(xí)。保持每周2-3次的規(guī)律頻率，以微微出汗、呼吸順暢為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后42天復(fù)查無(wú)異常后可逐步恢復(fù)常規(guī)瑜伽練習(xí)。