瑜伽最適合在清晨空腹或傍晚飯后2-3小時(shí)練習(xí)。清晨練習(xí)有助于喚醒身體，傍晚練習(xí)則能緩解日間疲勞。具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人作息和練習(xí)目的調(diào)整。

清晨5-7點(diǎn)是傳統(tǒng)瑜伽推薦的黃金時(shí)段，此時(shí)環(huán)境安靜、空氣清新，體溫較低但關(guān)節(jié)靈活度較高，適合進(jìn)行拜日式等動態(tài)序列?？崭?fàn)顟B(tài)下練習(xí)能避免胃腸負(fù)擔(dān)，幫助集中注意力，尤其適合以提升專注力或減脂為目的的練習(xí)者。但高血壓或低血糖人群需謹(jǐn)慎，可先飲用少量蜂蜜水。

傍晚17-19點(diǎn)適合大多數(shù)現(xiàn)代人群，此時(shí)核心體溫較高，肌肉柔韌性達(dá)到峰值，能更好完成深度拉伸動作。飯后2-3小時(shí)練習(xí)既可避免消化不良，又能利用運(yùn)動代謝消耗晚餐熱量。針對肩頸腰背疲勞的修復(fù)性體式，如貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等，在此階段效果更顯著。但應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈流瑜伽，以免影響睡眠質(zhì)量。

除固定時(shí)段外，經(jīng)期女性建議選擇白天練習(xí)陰瑜伽，避免倒立體式。孕期需在專業(yè)教練指導(dǎo)下，于飯后1小時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前瑜伽。長期伏案工作者可穿插5分鐘辦公桌瑜伽，如坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)。無論選擇何時(shí)練習(xí)，都應(yīng)保持每周3-5次規(guī)律性，練習(xí)前1小時(shí)補(bǔ)充200毫升溫水，穿著透氣瑜伽服，使用防滑墊確保安全。若出現(xiàn)頭暈或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，必要時(shí)咨詢專業(yè)瑜伽理療師。