孕婦瑜伽一般建議在孕中期14-28周開始練習較為適宜。孕早期和孕晚期需根據(jù)個體情況謹慎選擇，避免過度運動。

孕中期胎兒相對穩(wěn)定，孕婦妊娠反應減輕，此時進行適度瑜伽練習有助于增強核心肌群力量、改善體態(tài)和緩解腰背壓力?？蛇x擇貓牛式、側(cè)臥抬腿等低強度動作，配合呼吸訓練幫助放松身心。練習時需避免擠壓腹部、過度扭轉(zhuǎn)或倒立體式，時長控制在20-30分鐘，每周2-3次為宜。建議在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導下進行，使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低難度。

孕早期因胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險，可改為散步等更溫和的活動。孕晚期則因腹部增大可能影響平衡，需減少站立體式，側(cè)重分娩呼吸法和骨盆底肌訓練?；加星爸锰ケP、宮頸機能不全或出現(xiàn)陰道出血、宮縮等情況的孕婦應禁止練習。每次練習前后需監(jiān)測胎動，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。

孕婦瑜伽應選擇通風良好的環(huán)境，穿著彈性面料服裝，避免空腹或飽腹狀態(tài)下練習?？纱钆錅厮嬘煤洼p柔音樂提升舒適度。建議與產(chǎn)科醫(yī)生充分溝通自身條件后制定個性化方案，將瑜伽與其他產(chǎn)前運動交替進行，保持多元化的適度活動更有利于母嬰健康。