熱瑜伽屬于高溫環(huán)境下的有氧柔韌性運(yùn)動，主要通過高溫環(huán)境促進(jìn)身體柔韌性和代謝效率的提升。

熱瑜伽通常在38-40攝氏度的高溫環(huán)境中進(jìn)行，結(jié)合傳統(tǒng)瑜伽體式與高溫效應(yīng)，能夠加速血液循環(huán)并增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動度。高溫環(huán)境下練習(xí)會顯著增加汗液排出，有助于代謝廢物清理，同時高溫使肌肉更易放松，適合改善身體僵硬問題。練習(xí)過程中需保持特定體式停留時間，配合深呼吸調(diào)節(jié)心肺功能，對提升核心肌群穩(wěn)定性有明顯幫助。熱瑜伽的課程編排通常包含站立體式、平衡體式和俯臥體式，能全面刺激肌肉群并提高身體協(xié)調(diào)性。由于高溫環(huán)境會加快心率反應(yīng)，該運(yùn)動對心血管系統(tǒng)也有溫和的鍛煉效果。

熱瑜伽對溫度與濕度的嚴(yán)格控制是其區(qū)別于普通瑜伽的核心特征，練習(xí)前需要充分補(bǔ)充電解質(zhì)避免脫水。體式設(shè)計注重脊柱多方向活動，能緩解久坐導(dǎo)致的腰背緊張，高溫環(huán)境下的拉伸效率比常溫高出許多。課程中會穿插調(diào)息練習(xí)幫助散熱，但患有高血壓或心血管疾病者應(yīng)謹(jǐn)慎參與。持續(xù)練習(xí)可改善皮膚微循環(huán)，高溫促使毛孔擴(kuò)張有利于毒素排出。由于消耗量較大，建議每周練習(xí)不超過3次以避免過度疲勞。

練習(xí)熱瑜伽時應(yīng)穿著透氣速干面料服裝，課前1小時需飲用500毫升含電解質(zhì)的水分。課程結(jié)束后要緩慢補(bǔ)充淡鹽水，避免立即沖冷水澡以防毛細(xì)血管急劇收縮。長期練習(xí)者需定期監(jiān)測血壓變化，經(jīng)期女性建議改為常溫瑜伽練習(xí)。若出現(xiàn)頭暈或惡心需立即停止并移至通風(fēng)處，課后可食用香蕉等富鉀食物幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。