熱瑜伽屬于高溫環(huán)境下的柔韌性訓練與有氧運動結合項目，主要通過高溫環(huán)境提升身體柔韌性和代謝效率。

熱瑜伽在38-40攝氏度的高溫環(huán)境中進行，結合傳統(tǒng)瑜伽體式和呼吸控制，高溫能促進血液循環(huán)，幫助肌肉放松，使關節(jié)活動范圍增大，適合改善身體僵硬問題。練習過程中，高溫會加速心率，使身體消耗更多能量，有助于提升心肺功能和代謝水平。熱瑜伽的體式通常包括站立體式、平衡體式和扭轉體式，每個體式保持時間較長，能有效拉伸深層肌肉群。高溫環(huán)境下練習需注意補充水分，避免脫水或中暑，建議初學者從短時間練習開始，逐步適應高溫環(huán)境。

熱瑜伽適合希望提升柔韌性和減脂效果的人群，但高血壓、心臟病患者及孕婦應謹慎參與。練習前1小時需適量飲水，穿著透氣吸汗的瑜伽服，避免空腹或飽腹狀態(tài)下練習。課程結束后應緩慢降溫，避免立即接觸冷水或冷空氣。建議每周練習2-3次，配合常溫瑜伽或其他低強度運動，以達到更好的運動效果。