來(lái)例假期間一般可以做瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式并關(guān)注身體反應(yīng)。經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)。

經(jīng)期前三天建議選擇修復(fù)性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等，這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)壓迫腹部?？膳浜细故胶粑毩?xí)幫助舒緩子宮收縮帶來(lái)的不適，單個(gè)體式保持時(shí)間控制在30秒內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間倒立或深度扭轉(zhuǎn)。月經(jīng)量較大時(shí)應(yīng)暫停涉及核心發(fā)力的船式、平板支撐等體式，防止腹壓增加導(dǎo)致經(jīng)血逆流。使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動(dòng)作難度，室溫保持26℃左右避免受涼。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥或醫(yī)生明確禁止運(yùn)動(dòng)的情況時(shí)不宜練習(xí)。經(jīng)期激素變化可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需減少平衡體式的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)。突然出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等不適要立即停止練習(xí)，側(cè)臥休息并補(bǔ)充溫水。經(jīng)期最后兩天可逐步恢復(fù)陰瑜伽、哈他瑜伽等溫和流派，但仍要避免肩倒立、頭倒立等使盆腔高于心臟的體式。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽要穿著透氣棉質(zhì)服裝，結(jié)束后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。飲食上搭配富含鐵元素的黑芝麻、菠菜等食物，練習(xí)前后適量飲用溫姜茶或紅糖水。建議記錄每月經(jīng)期身體反應(yīng)，個(gè)性化調(diào)整瑜伽練習(xí)方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)瑜伽理療師制定經(jīng)期專屬序列。