七十多歲老人練瑜伽通常是有益的，但需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整練習強度。瑜伽有助于改善柔韌性、平衡力和心肺功能，但存在骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)問題時需避免高風險體式。

老年人練習瑜伽可增強肌肉力量，預防跌倒風險。溫和的體式如樹式、貓牛式能提升關(guān)節(jié)活動度，冥想呼吸練習則有助于緩解焦慮。建議選擇椅子瑜伽或哈他瑜伽等低強度流派，避免倒立、深度后彎等可能壓迫脊柱的動作。練習前應充分熱身，單個體式保持時間不超過30秒，若出現(xiàn)頭暈或關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。

患有嚴重高血壓、腰椎間盤突出或近期接受關(guān)節(jié)置換手術(shù)的老人應謹慎。這類人群需在專業(yè)教練指導下使用輔助工具，如瑜伽磚、彈力帶等降低動作難度。心血管疾病患者避免屏氣練習，骨質(zhì)疏松者禁止前屈壓縮脊柱的體式。建議訓練前進行骨密度檢測和心肺功能評估。

老人練習瑜伽建議每周3次，每次不超過45分鐘，清晨或傍晚體溫較高時段為宜。穿著透氣衣物，準備防滑墊防止摔倒。練習后補充電解質(zhì)水，搭配富含鈣質(zhì)的飲食促進骨骼健康。家屬可陪同參與，既保障安全又能增進親情互動。若長期堅持，可顯著改善睡眠質(zhì)量與情緒狀態(tài)。