胖人做瑜伽通常不會瘦得很快，但長期堅持有助于改善體態(tài)和促進健康減重。瑜伽主要通過提升柔韌性和調節(jié)身心平衡發(fā)揮作用，減脂效果需結合飲食控制與其他有氧訓練。

瑜伽對減重的直接作用有限，其熱量消耗低于跑步、游泳等有氧運動。一節(jié)60分鐘的哈他瑜伽約消耗150-250千卡，而同等時間慢跑可消耗300-500千卡。但瑜伽能通過調節(jié)內分泌系統(tǒng)改善代謝，如下犬式、戰(zhàn)士式等體式可激活核心肌群，提升基礎代謝率。持續(xù)練習3-6個月后，部分練習者腰圍可減少2-8厘米，體脂率下降1-3個百分點。

體重基數(shù)較大者需注意運動安全。高溫瑜伽、流瑜伽等高強度類型可能加重關節(jié)負擔，建議從陰瑜伽、椅子瑜伽等低沖擊類型入門。每周練習4-5次，每次30-45分鐘為宜，需配合腹式呼吸法提升燃脂效率。若出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，可用幻椅式替代深蹲體式，使用瑜伽磚輔助完成站立體式。

建議將瑜伽作為綜合減重計劃的組成部分。搭配每周3次30分鐘以上有氧運動，如快走或游泳，同時控制每日飲食熱量攝入不超過1800千卡。練習前后可補充蛋白質奶昔或香蕉，避免低血糖。定期測量體脂率比單純關注體重更能反映減脂效果，建議每兩周記錄一次身體圍度變化。