擁有著一雙難看的拜拜肉會讓你不敢穿上好看和性感的無袖衫與短袖，手臂并不是一個經(jīng)常能得到鍛煉的部位，所以就需要大家尋找一些適合自己的瘦臂動作去專門的減肥瘦身了，每天睡前在床上練習(xí)這個動作，瘦臂就會有意想不到的效果!

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　瘦臂瑜伽功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　擁有了一定的瑜伽減肥動作之后，大家在飲食上也要注意了，要注意控制住身體的熱量的攝入這樣才會瘦的很好瘦的久瘦的健康，多吃一些維生素和纖維食品像是水果和蔬菜!