瑜伽適合早上還是晚上練習取決于個人作息和練習目的，晨練有助于喚醒身體提升專注力，晚間練習則能放松身心改善睡眠。

早晨進行瑜伽練習能夠激活交感神經(jīng)，促進血液循環(huán)和代謝率提升，適合以拜日式、站立體式為主的動態(tài)序列。此時人體皮質(zhì)醇水平較高，肌肉柔韌性相對較低，需注重充分激活核心肌群，配合深呼吸幫助身體?？崭範顟B(tài)下練習有助于增強消化功能，但低血糖人群應(yīng)適當補充香蕉等易消化食物。晨練對改善體態(tài)和提升全天精力有明顯效果，尤其適合需要提高工作效率的人群。

晚間瑜伽練習以陰瑜伽、修復體式為主，通過前屈、扭轉(zhuǎn)等動作緩解脊柱壓力。此時身體柔韌性達到一天中最佳狀態(tài)，可進行髖部打開、肩頸放松等深度拉伸。練習時應(yīng)配合腹式呼吸降低心率，室溫建議保持在24-26℃避免著涼。睡前兩小時完成練習能有效促進褪黑素分泌，改善失眠和多夢癥狀。但需避免倒立體式等刺激性動作，防止神經(jīng)過度興奮影響入睡。

建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇練習時段，晨起練習前可飲用溫水補充水分，晚間練習后可用熱敷緩解肌肉緊張。無論選擇哪個時段，都應(yīng)保持每周3-5次的練習頻率，生理期女性應(yīng)避免骨盆高于心臟的體式。持續(xù)規(guī)律的練習比時段選擇更重要，可配合冥想提升練習效果。