一周練習瑜伽3-5次比較合適，具體頻率需根據(jù)個人體能、運動基礎和恢復能力調整。

初學者可從每周2-3次開始，每次30-60分鐘，以基礎體式為主。身體適應后逐漸增加至4-5次，建議間隔1天休息以避免肌肉疲勞。中高階練習者若以提升柔韌性或減壓為目的，可每天進行30分鐘溫和練習；若進行力量型或高溫瑜伽等強度較大的課程，需保證每周至少1-2天完全休息。經(jīng)期前三天應降低強度，孕婦需選擇專業(yè)產(chǎn)前瑜伽課程。長期久坐人群可增加髖關節(jié)伸展練習頻率，肩頸不適者可每日穿插5分鐘貓牛式放松。注意觀察身體反應，出現(xiàn)關節(jié)疼痛或持續(xù)酸痛需減少頻次。

瑜伽練習應配合呼吸控制，避免飯后1小時內練習。建議早晨以拜日式激活身體，晚間以修復體式助眠。不同流派可交替進行，如周一哈他瑜伽、周三流瑜伽、周五陰瑜伽。記錄練習感受有助于調整計劃，必要時咨詢專業(yè)教練制定個性化方案。保持規(guī)律性比單次時長更重要，同時需結合有氧運動和力量訓練實現(xiàn)全面健身效果。