每天練瑜伽一小時是否能瘦取決于運動強度與飲食控制。低強度瑜伽可能僅維持體重，而流瑜伽、力量瑜伽等消耗較大的類型結合合理飲食可達到減脂效果。

瑜伽通過體式練習能提升基礎代謝率并消耗熱量，但每小時熱量消耗通常在150-400千卡之間，低于跑步等有氧運動。減脂需保證每日消耗大于攝入，若飲食未控制，僅靠瑜伽可能效果有限。高溫瑜伽、阿斯湯加等動態(tài)流派因持續(xù)流動和肌肉參與度高，能量消耗更顯著，配合核心訓練可增強塑形效果。部分研究顯示，長期堅持能減少內(nèi)臟脂肪并改善體脂分布，尤其對腰臀比例調(diào)整有幫助。

部分舒緩型課程如陰瑜伽、修復瑜伽側重拉伸放松，熱量消耗較低，需延長單次時長或增加頻次才能產(chǎn)生減重效果。經(jīng)期女性或關節(jié)不適者選擇此類練習時，建議搭配飲食管理。瑜伽對壓力型肥胖的改善較明顯，通過調(diào)節(jié)皮質醇水平可減少情緒性進食，間接促進體重下降。

建議將瑜伽與快走、游泳等有氧運動交替進行，同時采用高蛋白、高纖維飲食結構。體脂率偏高者可每周增加2-3次高強度間歇訓練，并定期記錄圍度變化而非單純關注體重。生理期或慢性病患者應咨詢醫(yī)生后調(diào)整訓練計劃，避免過度追求減重導致運動損傷。