孕晚期在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽是有用的，能夠緩解身體不適并為分娩做準(zhǔn)備。孕晚期瑜伽主要通過(guò)呼吸控制、輕柔拉伸和骨盆訓(xùn)練等方式發(fā)揮作用，但需避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)或壓迫腹部的動(dòng)作。

孕晚期瑜伽能幫助改善血液循環(huán)，減輕腰背酸痛和下肢水腫。通過(guò)貓牛式、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，緩解脊柱壓力。腹式呼吸練習(xí)有助于放松盆底肌群，為順產(chǎn)儲(chǔ)備體力。部分溫和的體式還能調(diào)整胎位，促進(jìn)胎兒入盆。需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的課程，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。

存在胎盤(pán)前置、宮頸機(jī)能不全或妊娠高血壓等情況時(shí)禁止練習(xí)。雙胎孕婦、既往流產(chǎn)史者需醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定。若出現(xiàn)陰道流血、胎動(dòng)異?；虺掷m(xù)腹痛，須立即就醫(yī)。不建議自行跟練網(wǎng)絡(luò)視頻，錯(cuò)誤體式可能引發(fā)韌帶拉傷或胎兒缺氧。

建議搭配水中散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練。穿著孕婦專用瑜伽服，使用抱枕輔助支撐。練習(xí)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢并告知醫(yī)生鍛煉計(jì)劃，根據(jù)胎兒情況動(dòng)態(tài)調(diào)整體式強(qiáng)度。