練瑜伽通常能讓肚子上的肉變緊。瑜伽通過體式練習和呼吸控制激活核心肌群，長期堅持可改善腹部松弛問題。

瑜伽中的船式、平板支撐、橋式等體式需要腹部肌肉主動發(fā)力維持平衡，能有效刺激腹直肌、腹橫肌和腹斜肌。這些肌肉在持續(xù)收縮過程中肌纖維密度增加，表層脂肪被逐漸消耗，皮膚彈性因血液循環(huán)改善而提升。部分扭轉類體式還能按摩內臟器官，促進消化系統(tǒng)代謝廢物排出，減少腹部脹氣造成的視覺膨脹感。對于肌肉力量較弱的人群，初期可能出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，屬于肌纖維微損傷后的正常修復反應。

若體脂率超過正常范圍，單純依靠瑜伽可能難以顯著收緊腹部。皮下脂肪過厚會掩蓋肌肉線條，需要配合有氧運動創(chuàng)造熱量缺口。高齡練習者因皮膚膠原蛋白流失，腹部緊致效果可能較年輕人緩慢。孕期女性需避免擠壓腹部的體式，產(chǎn)后需等待盆底肌恢復后再進行針對性訓練。

建議每周保持3-5次瑜伽練習，單次時長不少于30分鐘，重點選擇鍛煉核心的體式序列。搭配每天10分鐘腹式呼吸訓練能增強神經(jīng)對肌肉的控制力。飲食方面注意控制精制糖和飽和脂肪攝入，適當補充優(yōu)質蛋白幫助肌肉合成。測量腰圍變化比稱體重更能反映腹部緊實效果，通常規(guī)律練習2-3個月可見明顯改善。