患有嚴(yán)重心血管疾病、腰椎間盤突出急性期、骨質(zhì)疏松晚期、關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷未愈以及孕婦孕晚期的人群不適合練瑜伽。瑜伽雖能提升柔韌性和身心平衡，但部分人群可能因身體條件限制面臨風(fēng)險。

1、心血管疾病

嚴(yán)重高血壓、冠心病患者練習(xí)瑜伽時，部分倒立或高強(qiáng)度體式可能導(dǎo)致血壓驟升、心臟負(fù)荷加重。尤其高溫瑜伽環(huán)境易引發(fā)脫水或心律失常，此類人群需避免力量型體式，建議選擇醫(yī)生指導(dǎo)下的低強(qiáng)度康復(fù)運(yùn)動。

2、腰椎間盤突出

急性發(fā)作期患者進(jìn)行前屈、扭轉(zhuǎn)類體式會加重神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致疼痛加劇。即使恢復(fù)期也需避免眼鏡蛇式等后彎動作，可嘗試仰臥脊柱放松等舒緩練習(xí)，并配合專業(yè)物理治療。

3、骨質(zhì)疏松晚期

骨骼脆性增加時，瑜伽中的承重體式如樹式、戰(zhàn)士式可能引發(fā)壓縮性骨折。此類人群應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行水中運(yùn)動或抗阻力訓(xùn)練，若練習(xí)瑜伽須完全避免跳躍、深度前屈等動作。

4、關(guān)節(jié)損傷未愈

膝關(guān)節(jié)半月板損傷、肩袖撕裂等未康復(fù)者，過度拉伸可能造成二次傷害。如必須練習(xí)，應(yīng)使用護(hù)具并避開蓮花坐、下犬式等對患處有壓力的體式，建議從椅子瑜伽開始逐步恢復(fù)。

5、孕晚期孕婦

妊娠28周后練習(xí)瑜伽可能因腹部壓力改變誘發(fā)早產(chǎn)，尤其禁忌扭轉(zhuǎn)、仰臥及核心力量體式。孕早期也需在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高溫瑜伽和過度伸展動作。

特殊人群若希望嘗試瑜伽，建議先進(jìn)行專業(yè)醫(yī)學(xué)評估，選擇經(jīng)過改良的康復(fù)瑜伽課程。練習(xí)時需配備護(hù)具并隨時關(guān)注身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止。普通練習(xí)者也應(yīng)注意避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，訓(xùn)練前后充分熱身與拉伸能有效預(yù)防損傷。結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，能更全面提升身體素質(zhì)。