練瑜伽期間飲食需注重清淡易消化、營養(yǎng)均衡和適時(shí)補(bǔ)充，主要有控制進(jìn)食時(shí)間、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)、適量攝入健康脂肪、保持水分平衡五點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1、控制進(jìn)食時(shí)間

瑜伽練習(xí)前后1-2小時(shí)內(nèi)避免大量進(jìn)食，防止胃腸負(fù)擔(dān)影響體式完成。晨練前可少量食用香蕉或全麥面包，晚間練習(xí)后建議選擇藜麥粥等易消化食物。高溫瑜伽后需等待體溫恢復(fù)正常再進(jìn)食。

2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先攝入魚肉、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，幫助肌肉修復(fù)而不增加消化壓力。阿斯湯加瑜伽等力量型練習(xí)后，可搭配希臘酸奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免紅肉等難消化食材。

3、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)

深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)提供鎂元素緩解肌肉緊張，牛油果和堅(jiān)果含維生素E保護(hù)關(guān)節(jié)。流瑜伽練習(xí)者需增加柑橘類水果補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)韌帶彈性恢復(fù)。

4、適量攝入健康脂肪

亞麻籽、奇亞籽中的Omega-3有助于減輕運(yùn)動后炎癥反應(yīng)，椰子油適合作為高溫瑜伽前的能量補(bǔ)充。避免油炸食品和動物脂肪，防止影響身體柔韌度。

5、保持水分平衡

練習(xí)前1小時(shí)分次飲用300-500ml溫水，陰瑜伽等靜態(tài)練習(xí)中可小口補(bǔ)水。加入少量喜馬拉雅鹽的電解質(zhì)水更適合流汗較多的力量瑜伽，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料刺激內(nèi)臟。

長期規(guī)律練習(xí)者建議采用少食多餐模式，將每日三餐調(diào)整為五到六次小份進(jìn)食，主食優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低GI食材。避免洋蔥、大蒜等刺激性食物影響冥想狀態(tài)，咖啡因攝入需控制在練習(xí)前3小時(shí)以上。根據(jù)不同類型的瑜伽調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如修復(fù)瑜伽后可飲用姜黃奶，空中瑜伽前適宜補(bǔ)充堅(jiān)果能量棒。出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)立即停止練習(xí)，食用棗類或蜂蜜快速補(bǔ)充能量。