瑜伽和形體課的難易程度因人而異，通常柔韌性較好的人更容易掌握瑜伽，而核心力量較強(qiáng)的人更適合形體課。瑜伽注重呼吸與靜態(tài)拉伸，形體課強(qiáng)調(diào)肌肉控制與動(dòng)態(tài)塑形。

瑜伽動(dòng)作以緩慢舒展為主，通過呼吸配合完成體式轉(zhuǎn)換，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和身體平衡性要求較高。初學(xué)者可能因肌肉僵硬在完成下犬式、蓮花坐等動(dòng)作時(shí)感到困難，但持續(xù)練習(xí)能逐步改善柔韌度。形體課包含芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練和現(xiàn)代舞元素，需要重復(fù)進(jìn)行擦地、小跳等動(dòng)作組合，對(duì)下肢爆發(fā)力和軀干穩(wěn)定性有明確要求，短期內(nèi)容易出現(xiàn)肌肉酸痛。

形體課程通常配有節(jié)奏明確的音樂引導(dǎo)，通過重復(fù)性訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉記憶，適合喜歡結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練的人群。瑜伽練習(xí)更依賴個(gè)體感知，需要自主調(diào)整呼吸節(jié)奏與體式深度，對(duì)專注力要求較高。部分空中瑜伽、阿斯湯加等進(jìn)階流派還需克服高空恐懼或高強(qiáng)度串聯(lián)動(dòng)作。

建議根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇課程，初次接觸可先體驗(yàn)哈他瑜伽或基礎(chǔ)形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)穿著透氣彈性服飾，瑜伽需準(zhǔn)備防滑墊，形體課建議選擇支撐力好的舞蹈鞋。每周保持3次規(guī)律練習(xí)，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充幫助肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸防止拉傷。