月經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)瑜伽通常不會造成傷害，但需避免高強(qiáng)度或倒立體式。瑜伽有助于緩解經(jīng)期不適，但個(gè)體差異較大，需根據(jù)身體狀況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，輕柔的伸展和呼吸練習(xí)能幫助放松盆底肌、緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。貓牛式、嬰兒式等溫和體式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)乏力或腹痛加重，此時(shí)可減少練習(xí)時(shí)間至15-20分鐘，以仰臥體式為主。需特別注意避免會陰區(qū)域過度受壓的體式，如全蓮花坐姿。

倒立類體式如頭倒立、肩倒立可能干擾經(jīng)血自然排出，增加子宮內(nèi)膜異位風(fēng)險(xiǎn)。高溫瑜伽環(huán)境可能導(dǎo)致血管擴(kuò)張加重經(jīng)量，核心力量訓(xùn)練可能引發(fā)腹壓升高。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過大或子宮內(nèi)膜異位癥的女性，建議經(jīng)期前三天暫停瑜伽練習(xí)。若練習(xí)后出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)期紊亂，應(yīng)立即停止并咨詢

經(jīng)期瑜伽建議選擇專業(yè)生理期課程，穿著透氣棉質(zhì)服裝，練習(xí)前后飲用溫水。可配合熱敷小腹緩解痙攣，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。保持經(jīng)期衛(wèi)生用品及時(shí)更換，練習(xí)后注意保暖。如患有婦科疾病或術(shù)后恢復(fù)期，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方案。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)練習(xí)，注意觀察身體反饋。