每個身體健康的女性都會經(jīng)歷月經(jīng)期，因為子宮內(nèi)膜剝落造成的流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，所以月經(jīng)期減肥需要注意的地方很多，不僅是飲食，也不宜進行激烈的運動。那么月經(jīng)期減肥適合什么運動了?

　　在月經(jīng)期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以月經(jīng)期健身完全可以。

　　月經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　月經(jīng)期減肥特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　整個月經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，月經(jīng)期運動1-2次即可。

　　哪些運動月經(jīng)期要避免

　　劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　女性在月經(jīng)期減肥時，需要注意的事項很多，千萬不能一味追求減肥效果而過分要求自己!