瑜伽熱身是練習(xí)瑜伽前必不可少的環(huán)節(jié)，能夠幫助身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并提升練習(xí)效果。

瑜伽熱身通過溫和的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)滑液分泌，使肌肉和韌帶逐漸進(jìn)入彈性狀態(tài)。熱身動(dòng)作通常包括頸部旋轉(zhuǎn)、肩部繞環(huán)、脊柱扭轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作能有效激活核心肌群，改善身體協(xié)調(diào)性。熱身過程中呼吸與動(dòng)作的配合還能幫助練習(xí)者提前進(jìn)入專注狀態(tài)，為后續(xù)高難度體式奠定基礎(chǔ)。充分的熱身可使肌肉溫度升高，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸堆積，延緩疲勞感出現(xiàn)。

忽視熱身直接進(jìn)入體式練習(xí)可能導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，尤其對于脊柱后彎、深度扭轉(zhuǎn)等體式風(fēng)險(xiǎn)更大。冷啟動(dòng)狀態(tài)下的肌肉纖維延展性不足，強(qiáng)行拉伸容易造成微細(xì)損傷。關(guān)節(jié)在沒有充分潤滑的情況下承受壓力，可能引發(fā)慢性勞損。突然的體位變化還可能導(dǎo)致頭暈或血壓波動(dòng)，特別是高血壓或低血壓人群更需注意。熱身不足會影響體式完成度，無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。

建議根據(jù)當(dāng)天練習(xí)內(nèi)容選擇針對性熱身動(dòng)作，陰瑜伽需側(cè)重關(guān)節(jié)活動(dòng)，流瑜伽則應(yīng)加強(qiáng)心肺激活。熱身時(shí)間控制在5-15分鐘，以身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快為適宜標(biāo)準(zhǔn)。冬季或晨練時(shí)可適當(dāng)延長熱身時(shí)間，經(jīng)期女性應(yīng)避免腹部擠壓類熱身動(dòng)作。將熱身視為瑜伽練習(xí)的有機(jī)組成部分，而非可有可無的預(yù)備環(huán)節(jié)，才能最大限度發(fā)揮瑜伽的身心效益。