堅(jiān)持一個(gè)月瑜伽可能減重1-5斤，具體效果因人而異。減重幅度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素密切相關(guān)。

瑜伽通過體式練習(xí)和呼吸調(diào)控消耗熱量，但屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。哈他瑜伽每小時(shí)約消耗150-200千卡熱量，流瑜伽或力量瑜伽消耗稍高。若每周練習(xí)4-5次且保持原有飲食，一個(gè)月可能減脂0.5-1.5公斤。部分人群因肌肉量增加可能出現(xiàn)體重變化不明顯但體型收緊的情況。瑜伽對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用可能改善水腫體質(zhì)，初期可能帶來較快體重下降。

配合飲食調(diào)整效果更顯著。減少精制碳水?dāng)z入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，結(jié)合每日60分鐘瑜伽練習(xí)，部分代謝較好人群可減重2-3公斤。高溫瑜伽因大量排汗可能造成短期脫水減重，但實(shí)際減脂效果與常溫瑜伽差異不大。體重基數(shù)較大者初期減重速度通?？煊谛』鶖?shù)人群。

建議將體重變化作為輔助參考指標(biāo)，重點(diǎn)關(guān)注腰圍、體脂率等數(shù)據(jù)。瑜伽對(duì)體態(tài)調(diào)整的效果往往早于體重變化顯現(xiàn)，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月以上會(huì)進(jìn)入高效減脂期。練習(xí)時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免過度追求減重速度導(dǎo)致肌肉流失。經(jīng)期女性體重可能受激素影響波動(dòng)，建議以生理周期結(jié)束后數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。