正常減肥一個月能瘦多少取決于許多因素，包括個人的身體狀況、遵循的減肥方法、飲食習(xí)慣和運動量等。一般來說，通過健康的飲食和適量的運動，每周減少0.5-1公斤體重是比較安全和可持續(xù)的減肥速度。

根據(jù)每周減重0.5-1公斤的速度，一個月的時間大約可以減掉2-4公斤體重。這是一個相對保守的估計，因為每個人的身體狀況和代謝率都不同，有些人可能會在一個月內(nèi)瘦得更多，而有些人可能會瘦得更少。

健康的減肥是一個漸進的過程，不建議通過極端的飲食限制或過度的運動來快速減肥。過快的減重可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良、代謝紊亂和肌肉流失等問題。

最好的減肥方法是制定合理的飲食計劃，包括控制卡路里攝入量、增加蔬菜水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免高糖和高脂食物，并適度增加有氧運動和力量訓(xùn)練。保持良好的睡眠質(zhì)量和減壓也對減肥有幫助。

每個人的減肥效果都可能不同，正常減肥一個月能瘦多少取決于個人情況和采取的減肥方法，但保持健康、持續(xù)和適度的減肥速度是最重要的。