休息日是否需要補充肌酸取決于訓(xùn)練強度和個體需求，主要考慮因素有肌酸飽和狀態(tài)、運動類型、身體代謝率、飲食攝入量以及個人恢復(fù)能力。

1、肌酸飽和：

連續(xù)5-7天每日補充20克肌酸后，肌肉中肌酸濃度可達飽和狀態(tài)。此時休息日維持3-5克的日常劑量即可保持儲存量，額外補充不會提升效果。未達到飽和期前，休息日仍需按負荷期標準補充。

2、運動類型：

爆發(fā)力訓(xùn)練者休息日維持肌酸攝入有助于磷酸原系統(tǒng)恢復(fù)，耐力運動員則可適當減少。高強度間歇訓(xùn)練后48小時內(nèi)，肌酸再合成需求較高，建議持續(xù)補充。

3、代謝差異：

肌肉質(zhì)量大者肌酸消耗更快，體重超過80公斤的運動員休息日建議維持3克基礎(chǔ)量。素食者因飲食缺乏天然肌酸，需保持每日補充。

4、膳食攝入：

每日攝入300克紅肉可提供約1克肌酸，經(jīng)常食用海鮮、牛肉者可酌情減少補充劑量。乳制品攝入不足者需通過補劑維持肌酸水平。

5、恢復(fù)需求：

大重量訓(xùn)練后肌肉微損傷修復(fù)需要肌酸參與供能，休息日補充可加速恢復(fù)過程。存在延遲性肌肉酸痛時，保持肌酸攝入有助于緩解癥狀。

肌酸補充需配合每日每公斤體重30毫升飲水，避免與咖啡因同服影響吸收。建議采用5天負荷期后轉(zhuǎn)為3克/日的維持方案，訓(xùn)練前后補充效果更佳。長期使用者每8-12周可停用1周觀察身體反應(yīng)，素食運動員可全年持續(xù)補充。搭配葡萄糖或果汁能提升肌肉攝取率，但糖尿病患者需注意血糖控制。定期監(jiān)測血肌酐水平，腎功能異常者應(yīng)咨詢醫(yī)師。