飯后1-2小時(shí)練習(xí)瑜伽較為合適，具體時(shí)間需根據(jù)進(jìn)食量和個(gè)人消化能力調(diào)整。

進(jìn)食后人體血液集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)胃部不適或消化不良。少量清淡飲食后，身體可能在1小時(shí)內(nèi)完成基礎(chǔ)消化，適合進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式。若攝入高蛋白或高脂肪食物，建議延長(zhǎng)至2小時(shí)后再練習(xí)，避免扭轉(zhuǎn)、倒立等壓迫腹部的體式。消化功能較弱者可觀察自身飽腹感消失后再開(kāi)始練習(xí)。

部分人群空腹或餐后3小時(shí)練習(xí)可能出現(xiàn)低血糖，可提前30分鐘補(bǔ)充香蕉、燕麥片等易消化碳水。高血壓患者需特別注意避免餐后立即做頭低于心臟的體式。孕期女性建議咨詢醫(yī)生后調(diào)整餐后練習(xí)時(shí)間，通常需延長(zhǎng)至2.5小時(shí)以上。

建立規(guī)律的飲食與運(yùn)動(dòng)間隔有助于形成生物鐘記憶。練習(xí)前可進(jìn)行5分鐘膈肌呼吸激活消化系統(tǒng)，結(jié)束后補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡蜂蜜水。長(zhǎng)期飯后運(yùn)動(dòng)不適者應(yīng)排查胃炎、胃下垂等消化系統(tǒng)疾病，并優(yōu)先選擇坐姿冥想替代體式練習(xí)。