經(jīng)期通?？梢跃毩?xí)瑜伽，但需選擇舒緩體式并避免倒立、擠壓腹部的動(dòng)作。經(jīng)期瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和焦慮，但個(gè)體差異較大，建議根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期前三天適合練習(xí)修復(fù)性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式。這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)而不壓迫子宮。束角式前屈變體可溫和拉伸髖關(guān)節(jié)，配合腹式呼吸幫助緩解痙攣。使用瑜伽磚或抱枕輔助的坐姿前屈能減少腰部壓力。經(jīng)期瑜伽應(yīng)縮短保持時(shí)間，每個(gè)體式停留3-5個(gè)呼吸即可，室溫建議保持在24-26攝氏度避免受涼。

經(jīng)期后期血量減少時(shí)，可逐步加入橋式、低弓步等輕度強(qiáng)化體式。避免所有倒立體式如肩倒立、頭倒立，防止經(jīng)血逆流。扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式需采用開(kāi)放式扭轉(zhuǎn)，如仰臥扭轉(zhuǎn)時(shí)雙膝倒向一側(cè)而不加壓腹部。高溫瑜伽、流瑜伽等劇烈流派應(yīng)暫停，以陰瑜伽、哈他瑜伽的舒緩序列替代。出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇時(shí)應(yīng)立即停止練習(xí)。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣棉質(zhì)服裝，準(zhǔn)備溫?zé)犸嬈费a(bǔ)充水分。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤患者需咨詢醫(yī)生后練習(xí)。建議記錄月經(jīng)周期反應(yīng)，建立個(gè)性化體式庫(kù)，經(jīng)量較大日可改為冥想或呼吸練習(xí)。經(jīng)期后2-3天再逐步恢復(fù)常規(guī)瑜伽強(qiáng)度，避免突然進(jìn)行高難度體式。