練瑜伽通常不會(huì)練出肌肉腿，但長(zhǎng)期進(jìn)行高難度力量型體式可能使腿部肌肉線條更明顯。瑜伽主要通過拉伸和平衡練習(xí)增強(qiáng)柔韌性，肌肉圍度增長(zhǎng)需滿足高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練條件。

瑜伽體式分為柔韌型與力量型兩類。哈他瑜伽、陰瑜伽等以靜態(tài)拉伸為主，能放松筋膜、拉長(zhǎng)肌纖維，反而有助于改善肌肉緊張形成的粗腿外觀。流瑜伽、阿斯湯加等動(dòng)態(tài)流派若加入大量站立體式，可能刺激股四頭肌和腓腸肌適度發(fā)展，但需每日超過90分鐘高強(qiáng)度練習(xí)才可能達(dá)到增肌效果。女性受激素水平限制更難形成明顯肌肉塊，多數(shù)人練習(xí)后僅會(huì)感覺腿部緊致。

存在兩種特殊情況可能使腿部形態(tài)改變。部分學(xué)員核心力量不足時(shí)，會(huì)代償性過度使用腿部肌肉完成體式，長(zhǎng)期可能引發(fā)局部肌群肥大。另一種是本身肌纖維比例偏向快肌型的人群，對(duì)力量訓(xùn)練敏感度高，持續(xù)練習(xí)倒立、跳躍轉(zhuǎn)換等爆發(fā)力動(dòng)作可能增加肌肉維度。這兩種情況通過調(diào)整體式編排和增加拉伸時(shí)間均可改善。

建議根據(jù)目標(biāo)選擇瑜伽流派，以塑形為主可側(cè)重陰瑜伽配合泡沫軸放松。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和香蕉預(yù)防肌肉僵硬，每周穿插游泳或普拉提平衡訓(xùn)練。若發(fā)現(xiàn)腿部肌肉異常發(fā)達(dá)，需排查是否存在體式代償或遺傳因素，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練方案。