瑜伽一般不會練成肌肉腿，但長期進行力量型體式可能使腿部肌肉線條更明顯。瑜伽主要通過拉伸和靜態(tài)收縮增強肌肉耐力與柔韌性，而非爆發(fā)性增肌。

瑜伽體式分為柔韌型與力量型兩類。柔韌型體式如下犬式、坐角式側(cè)重拉伸筋膜和延展肌纖維，能幫助消除肌肉緊張并塑造修長線條。力量型體式如戰(zhàn)士系列、幻椅式會激活股四頭肌和腘繩肌，但瑜伽的慢速控制模式使肌肉增長有限，更易提升肌耐力而非圍度。女性因睪酮水平較低，更難通過瑜伽顯著增肌。

少數(shù)高強度瑜伽流派如阿斯湯加配合蛋白質(zhì)過量攝入時，可能使腿部肌肉適度增粗。但相比器械訓練，瑜伽的負重和代謝壓力較小，肌肉肥大效應微弱。先天快肌纖維占比高者練習力量體式后，可能出現(xiàn)短暫肌肉充血，但不會持續(xù)增粗。

建議根據(jù)目標調(diào)整練習方式，以流瑜伽、陰瑜伽為主可保持腿部纖細，力量訓練后充分拉伸放松肌肉。飲食避免過量蛋白質(zhì)補充，女性無須過度增肌擔憂。若出現(xiàn)異常肌肉隆起，需排查遺傳因素或激素水平異常。