什么瑜伽動(dòng)作能減掉肌肉腿？
? 水腫與肌肉是小腿肥胖的兩大主要形式，改善腿部肥胖，重塑腿部線條最有力的方式是練習(xí)瘦小腿的瑜伽動(dòng)作。小編為大家推薦四式動(dòng)作，這四式動(dòng)作對初學(xué)者來說有一定難度，除了需要身體的柔韌性，還需要平衡感，但即使這些瘦小腿的瑜伽動(dòng)作有強(qiáng)度，但我們可嘗試練習(xí)，先做簡單的，先練習(xí)自己身體可以承受的動(dòng)作。
? 金雞獨(dú)立式
? 站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
? 飛行式
? 呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
? 武術(shù)式
? 吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
? 貓趴式
? 呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
- 上一篇：練瑜伽球的好處？
- 下一篇：如何練就前凸后翹身材？
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 什么動(dòng)作能減掉肥腰粗腿
- 小腿肌肉能減掉嗎
- 男生怎么減掉肌肉腿呢
- 4個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿
- 刮痧瘦腿快速減掉肌肉腿
- 瑜伽能減掉頑固贅肉嗎
- 大象腿瘦身攻略 4個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿
- 瘦腿瑜伽動(dòng)作_最有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作
- 能減壓的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿
- 瑜伽練一個(gè)月有什么變化
- 練瑜伽一個(gè)月大概多少錢
- 瑜伽一個(gè)月練幾次最好呢
- 瑜伽什么時(shí)間做最合適呢
- 瑜伽什么時(shí)候鍛煉最好呢
- 瑜伽最好在什么時(shí)間做好
- 瑜伽平衡性訓(xùn)練怎么做的
- 瑜伽健身的原理是什么呢
- 練瑜伽肚子上的肉會(huì)緊嗎
- 瑜伽會(huì)不會(huì)練成肌肉腿呢
- 瑜伽和力量訓(xùn)練怎樣配合
- 瑜伽和健身哪個(gè)減脂最快
- 瑜伽豐胸的體式有哪些呢
- 練瑜伽對皮膚病有好處嗎
- 孕婦有必要練孕婦瑜伽嗎
- 五十歲可以練瑜伽拉筋嗎
- 早晨適合做什么瑜伽動(dòng)作
- 什么瑜伽體式可以瘦腰部
- 請問哪些人不適合練瑜伽
- 身體比較硬可以練瑜伽嗎
