瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間通常是清晨或傍晚，具體可根據(jù)個(gè)人作息和鍛煉目的調(diào)整。

清晨練習(xí)瑜伽有助于喚醒身體，提升一天的精力和專注力。此時(shí)腸胃處于空腹?fàn)顟B(tài)，適合進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、前屈等體式，能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。晨練建議選擇哈他瑜伽、流瑜伽等溫和流派，避免高溫瑜伽等強(qiáng)度過大的練習(xí)?？崭?fàn)顟B(tài)下練習(xí)需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)，可少量飲用溫水或蜂蜜水。

傍晚練習(xí)則能緩解日間疲勞，改善睡眠質(zhì)量。此時(shí)身體柔韌度達(dá)到一天中的峰值，適合完成深度拉伸或高難度體式。陰瑜伽、修復(fù)瑜伽等舒緩流派是理想選擇，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)。飯后需間隔1-2小時(shí)再練習(xí)，避免倒立體式影響消化。上班族可選擇下班后練習(xí)，但睡前1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈體式。

除時(shí)間選擇外，保持規(guī)律性比追求特定時(shí)段更重要。每周固定3-5次練習(xí)，每次30-60分鐘即可獲得顯著效益。經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立及腹部擠壓體式，高血壓患者需謹(jǐn)慎練習(xí)頭倒立。建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。長(zhǎng)期練習(xí)者可記錄身體反饋，逐步找到最適合個(gè)人的瑜伽時(shí)段。