瑜伽最好在清晨或傍晚練習(xí)，這兩個時段身體柔韌性和專注力較佳。清晨練習(xí)有助于激活身體機能，傍晚練習(xí)則能緩解一天的壓力。

清晨6-8點進行瑜伽練習(xí)能有效喚醒身體。此時人體經(jīng)過整夜休息，肌肉和關(guān)節(jié)處于相對放松狀態(tài)，脊柱壓力較小，適合進行拜日式等基礎(chǔ)體式?？崭?fàn)顟B(tài)下練習(xí)能促進新陳代謝，但低血糖人群可少量進食香蕉等易消化食物。晨練應(yīng)避免高強度體式，以溫和的哈他瑜伽為主，配合深呼吸幫助身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)。這個時間段練習(xí)能調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，為一天的工作生活注入活力。

傍晚17-19點也是理想的瑜伽練習(xí)時間。經(jīng)過一天活動后，身體核心溫度較高，肌肉彈性達到峰值，能更好完成扭轉(zhuǎn)、后彎等難度體式。此時練習(xí)能釋放工作壓力，通過陰瑜伽深度拉伸緊張的肌肉群。建議在晚餐前1小時或餐后2小時練習(xí)，避免飽腹?fàn)顟B(tài)影響體式完成度。傍晚練習(xí)可結(jié)合冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助從交感神經(jīng)主導(dǎo)狀態(tài)過渡到副交感神經(jīng)活躍狀態(tài)。這個時段的練習(xí)強度可適當(dāng)提高，但睡前2小時應(yīng)避免劇烈流瑜伽以免影響入睡。

練習(xí)瑜伽時建議穿著透氣吸汗的專業(yè)瑜伽服，使用防滑瑜伽墊確保動作穩(wěn)定性。不同體質(zhì)人群可調(diào)整練習(xí)時間，如胃腸敏感者避免早晨空腹做強烈扭轉(zhuǎn)體式，高血壓患者不宜在傍晚進行長時間倒立。保持每周3-5次規(guī)律練習(xí)，每次30-60分鐘為宜，生理期女性應(yīng)避免骨盆高于心臟的體式。練習(xí)前后適當(dāng)補充溫水，體式轉(zhuǎn)換時注意呼吸配合，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)瑜伽教練。