瑜伽練習(xí)頻率建議每周3-5次，每次30-60分鐘。具體頻率需根據(jù)個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和健康目標(biāo)調(diào)整。

初學(xué)者可從每周2-3次開(kāi)始，每次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，給身體適應(yīng)時(shí)間。隨著體能提升，可逐步增加至每周4-5次，避免連續(xù)兩天高強(qiáng)度練習(xí)。以增強(qiáng)柔韌性為目標(biāo)的練習(xí)者，保持每周3-4次規(guī)律練習(xí)即可，每次需包含10分鐘以上拉伸。需要減脂或提升核心力量的人群，建議每周4-5次，結(jié)合流瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)體式。存在慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)損傷者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下采用每周2-3次低頻康復(fù)訓(xùn)練，重點(diǎn)進(jìn)行陰瑜伽、修復(fù)瑜伽等舒緩練習(xí)。生理期女性可調(diào)整為每周1-2次低強(qiáng)度練習(xí)，避免倒立體式。

瑜伽練習(xí)需配合呼吸節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)避免進(jìn)食。練習(xí)場(chǎng)地應(yīng)保持通風(fēng)，使用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊防止滑倒。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈時(shí)應(yīng)立即停止，長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)者建議先進(jìn)行體能評(píng)估?？蓪㈣べづc游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替安排，避免肌肉過(guò)度疲勞。定期更換體式序列能更好激活不同肌群，建議每季度跟隨專(zhuān)業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。