孕婦一般可以在懷孕3個(gè)月后開始做瑜伽，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整。孕期瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)肌肉力量，但需避免高強(qiáng)度動(dòng)作和腹部擠壓姿勢(shì)。

懷孕中期是進(jìn)行瑜伽的相對(duì)安全階段。此時(shí)胎盤已穩(wěn)定，妊娠反應(yīng)減輕，可選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的舒緩體式，如貓牛式、側(cè)臥抬腿、簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)等。練習(xí)時(shí)應(yīng)使用瑜伽磚或抱枕輔助支撐，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘，注意監(jiān)測(cè)心率不超過140次/分。保持環(huán)境通風(fēng)，穿著彈性面料服裝，練習(xí)前后各補(bǔ)充200毫升溫水。

存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全或既往流產(chǎn)史的孕婦不建議練習(xí)。孕晚期若出現(xiàn)呼吸困難、頭暈或?qū)m縮頻繁需立即停止。避免倒立、深度后彎及仰臥超過5分鐘的體式，防止壓迫下腔靜脈。高溫瑜伽、力量型流瑜伽等劇烈形式禁止嘗試。

建議在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周不超過3次。練習(xí)前后監(jiān)測(cè)胎動(dòng)，出現(xiàn)陰道流血、腹痛或羊水滲漏需急診就醫(yī)。可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后可逐步恢復(fù)常規(guī)瑜伽訓(xùn)練。