來事第一天可以練瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式并關(guān)注身體反應(yīng)。經(jīng)期練習(xí)瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動，但需根據(jù)個體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

經(jīng)期第一天子宮內(nèi)膜脫落伴隨生理性出血，此時盆腔充血可能引發(fā)下腹墜脹感。適合選擇陰瑜伽或修復(fù)性瑜伽等舒緩流派，如蝴蝶式、仰臥束角式等開髖體式能放松骨盆區(qū)域。避免倒立、核心收緊及劇烈扭轉(zhuǎn)類動作，防止加重盆腔壓力或?qū)е陆?jīng)血逆流。部分女性經(jīng)期激素變化會降低痛閾，可配合腹式呼吸緩解子宮平滑肌收縮帶來的不適。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過大或貧血癥狀時應(yīng)暫停練習(xí)。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎，某些體式可能刺激病灶區(qū)域。經(jīng)期身體柔韌度會因松弛素分泌增加而暫時提升，但需防止過度拉伸導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。建議使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動作難度，練習(xí)時間控制在30分鐘內(nèi)為宜。

經(jīng)期瑜伽后建議飲用溫?zé)岬纳t棗茶補(bǔ)充能量，避免立即淋浴或接觸冷水。保持會陰清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動服飾。如出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動。記錄每次經(jīng)期運(yùn)動后的身體反饋，逐步建立個性化經(jīng)期運(yùn)動方案。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。