孕婦瑜伽一般不會傷到寶寶，但需專業(yè)指導下進行。孕期瑜伽有助于緩解身體不適、增強肌肉力量，但需避免高風險體式。

孕婦瑜伽在孕中期開始較為適宜，此時胎兒相對穩(wěn)定。選擇專為孕婦設計的瑜伽課程，由經驗豐富的教練指導，能有效降低風險。動作以舒緩拉伸為主，避免深度扭轉、仰臥過久或腹部受壓的體式。練習時注意呼吸節(jié)奏，保持身體平衡，使用輔助工具如瑜伽磚、抱枕可增加安全性。每周練習2-3次，每次不超過45分鐘，出現頭暈、腹痛等不適需立即停止。

孕早期胎盤未完全形成，過度拉伸可能增加風險。孕晚期需減少平衡體式，防止跌倒。患有妊娠糖尿病、高血壓或前置胎盤的孕婦應咨詢醫(yī)生后再決定是否練習。高溫瑜伽、倒立體式、深度后彎等動作在孕期絕對禁止。若孕期出現陰道出血、持續(xù)宮縮或羊水滲漏等情況，須終止瑜伽練習并及時就醫(yī)。

孕期保持適度運動對母嬰健康有益，但需根據個體情況調整。建議選擇專業(yè)孕產瑜伽機構，練習前后補充水分，穿著透氣寬松的服裝。定期產檢時向醫(yī)生反饋運動情況，結合散步、游泳等低強度運動綜合調節(jié)。若從未接觸過瑜伽，應從基礎動作開始逐步適應，避免突然增加運動強度。