孕婦瑜伽一般建議在懷孕12周后進(jìn)行，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整。

懷孕12周后胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽可幫助緩解腰背酸痛、改善睡眠質(zhì)量。適合的動(dòng)作包括貓牛式、側(cè)臥抬腿等，能增強(qiáng)盆底肌力量但不會(huì)壓迫腹部。每次練習(xí)控制在20-30分鐘，需避免仰臥姿勢(shì)和深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，練習(xí)環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)且地面防滑。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血等情況需立即停止。

有前置胎盤、宮頸機(jī)能不全或妊娠高血壓的孕婦禁止練習(xí)。孕晚期36周后建議改為呼吸訓(xùn)練和分娩球運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度拉伸引發(fā)早產(chǎn)。雙胎妊娠或試管嬰兒孕婦需產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后方可進(jìn)行，且須有專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練一對(duì)一指導(dǎo)。

練習(xí)前后需補(bǔ)充適量電解質(zhì)水，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。建議選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程，避免跟隨普通瑜伽視頻盲目練習(xí)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋運(yùn)動(dòng)情況，根據(jù)胎兒發(fā)育動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。