每天堅持瑜伽30分鐘通常有助于輔助減重，但需結合飲食控制與其他運動才能達到明顯效果。瑜伽通過提升代謝率、增強肌肉耐力及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式幫助消耗熱量，但單次熱量消耗有限。

哈他瑜伽或流瑜伽等動態(tài)流派在30分鐘內(nèi)可消耗100-200千卡熱量，相當于慢跑15分鐘。持續(xù)練習能增加肌肉比例，基礎代謝率隨之提高，長期來看有助于形成易瘦體質(zhì)。高溫瑜伽因環(huán)境溫度加持，單位時間能耗可提升約30%，但需注意補水與心臟負荷。陰瑜伽等靜態(tài)練習雖直接燃脂效率較低，但通過拉伸筋膜改善血液循環(huán)，對消除水腫型肥胖效果顯著。部分研究顯示，瑜伽對皮質(zhì)醇水平的調(diào)節(jié)作用可減少壓力性進食，間接控制熱量攝入。

單純依靠每日30分鐘瑜伽較難實現(xiàn)快速減重，需配合每日500千卡左右的熱量缺口。建議將瑜伽與游泳、騎行等有氧運動交替進行，同時采用高蛋白低碳水飲食。體重基數(shù)較大者可選擇椅子瑜伽降低關節(jié)壓力，經(jīng)期女性適宜練習修復性瑜伽。若出現(xiàn)頭暈或關節(jié)疼痛，應調(diào)整體式強度并咨詢專業(yè)教練。

練習前后1小時避免飽食，著重加強扭轉與核心激活體式以提升內(nèi)臟代謝功能。建議每周增加2次力量訓練彌補瑜伽抗阻不足，使用瑜伽輪等輔具可深化肌肉刺激效果。