孕晚期通常適合做孕婦瑜伽，但需在專業(yè)指導下進行并避開高危動作。孕婦瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質量并增強盆底肌力量，但存在胎盤前置、宮頸機能不全等特殊情況時應禁止練習。

孕晚期進行孕婦瑜伽需選擇專為孕期設計的舒緩體式，如貓牛式可緩解脊柱壓力，側臥抬腿能改善下肢水腫，簡易盤坐配合呼吸練習有助于放松身心。動作幅度需控制在無腹部擠壓、無屏氣發(fā)力的范圍內，單次練習不超過30分鐘，出現宮縮或頭暈應立即停止。建議選擇有孕產瑜伽認證的教練一對一指導，避免高溫瑜伽或倒立體位。

妊娠高血壓、多胎妊娠、胎膜早破等高危孕婦應禁止瑜伽練習。既往有流產史或本次妊娠出現陰道出血、羊水異常等情況時，任何形式的運動都需經產科醫(yī)生評估。部分看似溫和的扭轉體式可能刺激子宮收縮，仰臥位動作可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。

孕晚期練習瑜伽應配備防滑墊和護腰枕，避免在空腹或餐后1小時內進行。可配合凱格爾運動強化盆底肌，但禁止深度拉伸或過度扭轉。建議記錄胎動情況，運動前后各飲用200毫升溫水，出現持續(xù)腹痛或胎動異常需立即就醫(yī)。產后42天復查無異常后，可逐步恢復產褥期瑜伽修復訓練。