孕晚期在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽通常是安全的，但需避免高強(qiáng)度動(dòng)作和過(guò)度拉伸。孕晚期瑜伽有助于緩解腰背疼痛、改善睡眠質(zhì)量并增強(qiáng)盆底肌力量，但存在胎盤前置、妊娠高血壓或醫(yī)生明確禁止運(yùn)動(dòng)的情況時(shí)需停止練習(xí)。

孕晚期選擇瑜伽應(yīng)優(yōu)先考慮舒緩型體式，如貓牛式、側(cè)臥抬腿或借助瑜伽球的放松動(dòng)作。這些動(dòng)作能減輕腰椎壓力，促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)對(duì)腹部造成擠壓。需保持呼吸均勻，單次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘，出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道流血應(yīng)立即終止。建議使用孕婦專用瑜伽墊，避免高溫瑜伽和深度扭轉(zhuǎn)體式。

存在多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全或既往早產(chǎn)史的孕婦不建議練習(xí)。部分孕婦可能出現(xiàn)體位性低血壓，從仰臥位起身時(shí)應(yīng)先轉(zhuǎn)向側(cè)臥再緩慢站起。胎盤位置過(guò)低時(shí)，任何涉及腹部用力的體式都可能誘發(fā)出血。有恥骨聯(lián)合分離疼痛者要避免雙腿過(guò)度外展的動(dòng)作。

孕晚期練習(xí)瑜伽前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估，選擇有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練全程監(jiān)護(hù)。建議在空氣流通的室內(nèi)進(jìn)行，準(zhǔn)備飲用水和糖果以防低血糖。每周練習(xí)不超過(guò)3次，結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳。若胎動(dòng)異?；蜓蛩疂B漏，須立即就醫(yī)檢查。