練瑜伽能增強柔韌性和肌肉力量，但過度練習可能引發(fā)關節(jié)損傷。瑜伽作為身心結合的運動方式，其效果與風險主要取決于練習者的身體條件和訓練方法。

瑜伽通過體式練習能有效提升關節(jié)活動度，尤其對脊柱和髖部的靈活性改善明顯。持續(xù)練習可增強核心肌群穩(wěn)定性，幫助改善體態(tài)問題如圓肩和骨盆前傾。呼吸控制法能降低交感神經興奮度，對緩解失眠和焦慮有輔助作用。部分倒立體式可促進靜脈回流，減輕下肢水腫癥狀。冥想練習還能提升專注力，對情緒管理有積極作用。

不當的瑜伽練習可能造成肌肉拉傷，尤其在后彎體式中容易引發(fā)腰椎間盤壓力過大。高溫瑜伽環(huán)境下可能出現(xiàn)脫水或電解質紊亂。部分支撐體式若腕關節(jié)承重不當，會導致腕管綜合征。頭倒立等體式可能引起頸椎過度負荷，高血壓患者尤其需要謹慎。過度追求體式完美反而可能造成身心壓力，違背瑜伽放松身心的初衷。

建議初學者在專業(yè)教練指導下建立正確發(fā)力模式，避免連續(xù)練習超過90分鐘。經期女性應避免倒立及腹部擠壓體式，心血管疾病患者需調整呼吸練習強度。練習前后兩小時保持空腹狀態(tài)，使用防滑瑜伽墊預防滑倒損傷。定期進行體態(tài)評估可及時調整訓練方案，將運動損傷風險控制在最低限度。