來姨媽期間一般可以練瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式并關(guān)注身體反應(yīng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，部分舒緩體式有助于緩解不適。

經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落明顯，建議選擇修復(fù)型體式如嬰兒式、貓牛式，避免倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。這些體式通過輕柔伸展幫助放松骨盆區(qū)域肌肉，改善腰骶部血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)可用瑜伽磚輔助降低動(dòng)作幅度，保持自然呼吸不憋氣。若出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛加重應(yīng)立即停止。

經(jīng)期后期出血量減少時(shí)，可逐步恢復(fù)陰瑜伽、哈他瑜伽等溫和流派。束角式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等體式能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但需避免核心力量訓(xùn)練及高溫瑜伽。體質(zhì)虛弱或痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)暫停練習(xí)，子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑。經(jīng)期雌激素水平變化可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，所有體式都應(yīng)以身體無(wú)對(duì)抗感為前提。

經(jīng)期練習(xí)需穿著透氣瑜伽服，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴?。建議記錄月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)感受，幫助建立個(gè)性化練習(xí)方案。如出現(xiàn)頭暈、異常出血等狀況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。合理規(guī)劃生理期運(yùn)動(dòng)能提升經(jīng)血排出效率，但需以身體舒適度為最高準(zhǔn)則。