經(jīng)期可以練習溫和的瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等，避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓的體式。

貓牛式通過緩慢的脊柱屈伸緩解腰背酸痛，配合自然呼吸能放松骨盆區(qū)域。動作要領是跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復5-8次。嬰兒式有助于舒緩小腹墜脹感，跪坐后將上半身前傾貼地，雙臂向前伸展或放松于體側(cè)，保持3-5分鐘。仰臥束角式能改善血液循環(huán)，平躺后腳心相對雙膝向兩側(cè)打開，可在背部墊抱枕增加舒適度，停留2-3分鐘。

經(jīng)期第二至三天量多時，建議以完全放松的攤尸式為主，平躺時用毛毯覆蓋腹部保暖。若出現(xiàn)明顯乏力或痛經(jīng)加重，應立即停止練習。經(jīng)期后期可逐步加入簡易坐姿前屈、側(cè)臥抬腿等低強度動作，但需避免所有需要核心發(fā)力的體式如船式、平板支撐。

經(jīng)期瑜伽應選擇陰瑜伽或修復瑜伽流派，單個體式保持時間可延長至1-3分鐘，使用瑜伽磚、抱枕等輔具減少肌肉發(fā)力。練習環(huán)境需保持溫暖，結束后飲用溫熱的姜茶或紅糖水，避免立即洗澡。如有子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病，需咨詢醫(yī)生后再決定是否練習。