經(jīng)期可以做的瑜伽動作包括束角式、貓牛式和嬰兒式，這些動作能夠緩解經(jīng)期的不適感，還能幫助放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免過于激烈的體式以防加重經(jīng)期不適。

束角式能夠有效放松骨盆區(qū)域，緩解因經(jīng)期引起的腹痛和腰酸。在坐姿下，將雙腳腳掌相對，雙膝自然下沉，雙手輕扶雙腳，保持背部挺直并深呼吸1-3分鐘。貓牛式對疏通脊柱和緩解下背部緊張有幫助，在四肢著地的姿態(tài)下，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時含胸弓背，動作交替進(jìn)行5-8次。嬰兒式有助于全身放松，舒緩經(jīng)期緊繃的神經(jīng)，采取跪姿，用臀部坐于腳跟處，同時上身前傾，手臂向前伸展，額頭觸地，保持30秒到2分鐘即可。

經(jīng)期練瑜伽時需避免過于劇烈和倒立類的體式，確保動作輕緩自然。建議選擇透氣舒適的服裝，在清新的環(huán)境中練習(xí)，并配合深層的腹式呼吸。同時若經(jīng)期癥狀較為嚴(yán)重，如劇烈的經(jīng)痛或大量經(jīng)血，請暫停練習(xí)并充分休息。在這個特殊的生理階段，傾聽身體的需求尤為重要，舒緩和保護(hù)是練習(xí)的核心方向。