來姨媽期間一般可以做瑜伽，但需避免高強度體式并關注身體反應。經(jīng)期瑜伽應以舒緩動作為主，有助于緩解痛經(jīng)和焦慮情緒。

經(jīng)期前三天可選擇陰瑜伽或修復性瑜伽，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等溫和體式。這些動作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進血液循環(huán)而不壓迫腹部。建議使用瑜伽磚、抱枕輔助降低動作難度，單個體式保持時間控制在1-3分鐘。練習時注意室溫保持在25-28攝氏度，避免身體受涼引起子宮收縮。

經(jīng)期后期出血量減少時，可嘗試低強度流瑜伽或哈他瑜伽。避免倒立體式如頭倒立、肩倒立，防止經(jīng)血逆流。禁止練習深度扭轉(zhuǎn)體式如圣哲瑪里奇式，以及需要核心發(fā)力的船式等體式。如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應立即停止練習，平躺休息并熱敷下腹部。

經(jīng)期結(jié)束后可逐漸恢復常規(guī)瑜伽練習。建議建立月經(jīng)周期運動日志，記錄不同階段的身體感受。長期規(guī)律練習瑜伽能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但合并子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整練習方案。搭配適量攝入紅棗、生姜等溫補食物效果更佳。