高溫瑜伽建議每周練習(xí)2-3次，每次間隔1-2天。高溫瑜伽是在38-40℃環(huán)境中進(jìn)行的特殊瑜伽形式，需平衡運(yùn)動(dòng)效果與身體恢復(fù)。

高溫瑜伽對心肺功能和柔韌性要求較高，頻繁練習(xí)可能導(dǎo)致電解質(zhì)流失或肌肉疲勞。每周2-3次的頻率既能促進(jìn)新陳代謝和柔韌度提升，又能避免過度消耗。建議選擇基礎(chǔ)哈他或流瑜伽等中低強(qiáng)度序列，單次時(shí)長控制在60分鐘內(nèi)，練習(xí)前后需補(bǔ)充含鉀、鈉的電解質(zhì)水。初次嘗試者應(yīng)從每周1次開始適應(yīng)，2周后逐步增加頻次。若出現(xiàn)頭暈或心悸需立即停止，并在陰涼處休息。

體質(zhì)較弱或患有心血管疾病者須咨詢孕婦、經(jīng)期女性及高血壓患者應(yīng)避免高溫環(huán)境。日?？纱钆涑罔べせ蛴斡镜鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)，幫助身體平衡代謝壓力。練習(xí)后24小時(shí)內(nèi)避免桑拿、泡溫泉等二次高溫暴露，優(yōu)先攝入椰子水、香蕉等富含礦物質(zhì)的食物輔助恢復(fù)。